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你经常做美腿细腰的午间瘦身操吗（第1页）

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你经常做美腿细腰的午间瘦身操吗

午间休息时：坚持做几个简单的动作就能达到美腿细腰的效果。

1.双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100～180次（每日逐增）。

2.踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40下，逐渐增至每次150下。

3.双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10～20次，逐日增加。

4.身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10～15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3～5次，逐日增加。

5.臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5～10米。每日2次，逐增距离。

6.侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向另一侧弯腰，头触脚，做10～15次。然后换脚做，逐日增加。

温馨小提示

中午可吃一个枇杷果，枇杷富含粗纤维及矿物元素，每百克的枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物，并且含有维生素b1和维生素c。中医认为，减肥应以健脾、利水为本，而枇杷具备了这些功效。

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