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让腰部更苗条的健身操是什么(第1页)

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让腰部更苗条的健身操是什么

健身操

1.面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。这时,大腰筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

2.大腿和膝盖用力,收拢两腿。一边慢慢吐气,一边将膝盖向胸部拉近。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

3.脚尖与腿部呈90°角弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟。

4.一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态,最后再回复到最初的位置。每天早晚练习一次,每次20~30分钟,坚持下来,很快就会有效果。

温馨小提示

躺着减

史上最懒的健身招

(1)仰面躺在床上,双手放于身体两侧,将两腿并拢,然后双手交叉伸直放在头顶,拉伸手臂和肩部肌肉,两脚面绷直,拉伸腿部肌肉,保持两分钟。

(2)仰面躺在床上,用双手在腹部按照从上向下顺序擀20遍,从胸部以下擀到骨盆处即可,大约是脐下三寸的位置,(这里说的寸是中医所讲的同身寸取穴法,即示指中指并拢为1寸,除拇指外,其余四指并拢为3寸),通过擀的力量可以把堆积的脂肪消耗掉。

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