九九文学网

手机浏览器扫描二维码访问

做有氧健身操需注意什么（第1页）

■■■

做有氧健身操需注意什么

循序渐进

开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常。初学者以每周两三次，隔日做为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

卫生与健康

健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。

适当的服装

做健身操时，应穿合身透汗的健身装，要赤脚穿普通运动鞋。健身操应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以巩固脚踝。

温馨小提示

女性做操应注意以下几点：

（1）做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

（2）经期做操，运动量不宜过大。

（3）没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

请勿开启浏览器阅读模式，否则将导致章节内容缺失及无法阅读下一章。

宠妻狂魔：今晚别睡床  重生之网住妖孽  安格学院，玖玖不是喵  重生之大帝归来  两世情缘：霸宠天后娇妻  豪门崛起：重生国民男神  月下娇  前夫来袭：萌妻甜如蜜  豪门毒医妻  重生七零，萌妻是土豪  我考哭了洪荒之主  红唇撩人[娱乐圈]  看，有魔气  契约新娘：宝贝，乖一点  刹王魅妃  姻谋天下  我允你贪（重生）  流星鬼园  恶魔卧底，小娇妻  总裁的温柔陷阱