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怎样进行美腿减肥(第1页)

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怎样进行美腿减肥

步行锻炼

多走路是增强腿部健美的最佳锻炼方法。不论是上班、下班,还是上街购物、逛公园,只要是路途不太远,可以行走的要尽量选择步行。而且走路时一定要坚持正确的姿态:抬头挺胸、两眼平视;两臂下垂,摆动协调自然;两腿交替前移,膝关节不宜过分弯曲;步伐稳健均匀,不宜过大也不宜过快。

站立锻炼

站立美腿锻炼主要有以下几种方法:(1)每晚临睡前俯卧在床上,用双肘关节支持上身,同时两腿交替上踢,每天踢数十次;也可把腿伸直,在空中做画圈动作。这种锻炼可使腿部减粗,增添腿部的韵律美。(2)收紧臀部和大腿肌肉,几秒钟放松一下,然后再反复进行数次。这样对于大腿内侧和臀部减脂有明显效果。(3)提高后脚跟,每次提20下;还可先把一条腿抬高,并移动踝关节,拉紧小腿肌肉,移动数次放松一下,然后再换另一条腿练习。

慢跑长跑

想减掉腿部的多余赘肉,可以采用长时间、慢速度、远距离地有氧锻炼,还可由快速步行转入慢速跑。跑姿要保持上身稍向前倾,两臂微屈,步幅不宜过大,步伐轻松而有弹性。慢速跑可使慢肌纤维得到发展,快肌纤维处于静止状态,久而久之,腿部肌纤维逐渐变细,两腿显得修长坚实。

坐位锻炼

对于一些需要长时间坐着工作的人而言,可以通过坐位锻炼来美腿减肥。做法是:将腿尽量伸直,脚趾向身体方向尽力勾回,如此反复进行。这种方法有助于保持小腿的弧度,使小腿肌肉坚实而有弹性。

温馨小提示

经常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用,可使踝、小腿和大腿变得匀称健美。也许你觉得奇怪,但事实的确是这样。如果你穿稍宽松点的拖鞋走路,就会觉得有点费力。因为它会迫使你动用平时用不上的腿部肌肉,脚趾必须“抓”着,才能防止拖鞋脱落。这样不仅锻炼了腿肌,还有助于腿脚肌肉的协调活动,而且还能促进腿部的血液循环,改善踝关节的形态。

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