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吃减肥餐有哪些误区（第1页）

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吃减肥餐有哪些误区

1.单位数量内的米饭、混合面、挂面、通心粉等的能量都是一样的。

2.只吃青菜不吃肉类。这种饮食方法营养不均衡，长此以往会有危险，而不限量则无法保证总能量摄入的控制，不可能达到减肥目的。如果蛋白质缺少，还会造成低蛋白血症，形成全身水肿。

3.运动后犒劳自己，大吃一顿。运动后半小时内，食物吸收最快。应在运动停止半小时后再适量进食。

4.只吃水果不吃肉和主食。只吃水果减肥是绝对行不通的，何况也不是什么水果都能减肥，有些水果的能量也很高，如瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等高能量水果，吃多了，特别是晚上临睡前吃，容易造成脂肪堆积。而一些高纤维类水果的确能在短短几天内达到瘦身效果，但只吃水果会造成营养失衡，让代谢率降低，不利于减肥。而不吃饭也不可取，女性应该保证一天150～250克米饭或馒头等主食摄入，男士应保证250～350克。

温馨小提示

研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、胡桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食物中含有的脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。同样反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，应尽量不吃。

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