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怎样进行美腿细腰锻炼（第1页）

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怎样进行美腿细腰锻炼

1.双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100～180次（每日逐增）。

2.踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。

3.双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10～20次，逐日增次。

4.身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10～15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3～5次，逐日增加运动时间，每天达到1小时为宜。

5.臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5～10米。每日两次，逐增距离。

6.侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10～15次。然后换脚做，逐日增次。

7.侧卧：右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。数2时，侧卧，左腿向上抬起。如此练5～12次，然后换左侧卧再做，逐日增加次数。

8.触膝：站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝，反复做10～15次。然后换方向做，逐日增加次数。

温馨小提示

在平时行走时，最得当而舒适的姿势，应该是抬头挺胸，双手自然轻柔地随身摆动，这样不仅会感到步履轻盈，也显得行动矫健，优雅而闲逸，为自身增添几分风采。

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